brzuch plecy

Dzień 60 ( DT ) Fajny dzień bo piątek :) ale najfajnieszy bo z samego rana wyczytałem powiadomienie na FB o wygranej w konkursie ( dzięki Jakub i Allnutrition 8-) ) ponadto 2 dni temu wygrałem inny konkurs w dziale obok ( dzięki dla adminów i Biotech USA 8-)) i w sumie wpadnie prawie 4 kilo białek i jakies drobnostki %-)- pogoda dalej [...]

Dzień 65 ( DT ) Dzien na pełnych obrotach Rano rower do pracy – w pracy dla odmiany cyklinowanie – wychodziłem 13k kroków , pracowaliśmy u siebie w miescie więc już o 14 byłem po pracy ( odpada dojazd do Krakowa 2x1h ) po pracy szybko rowerem do domu i przesiadka na auto ,Z racji wcześniejszego skonczenia pracy chciałem wykorzystać i [...]

[...] wiec mnie trochę ruszyło. Przed treningiem bieg jakieś 15 minut(2km). A następnie trening: Plecy Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Wiosło leżąc na ławce brzuchem nachwyt 47kgx 15, 15, 15, 15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 8 sztabek x 15, 15, 15, 15 Biceps Podciąganie wąskim chwytem na drążku podchwyt 6- [...]

Wczorajszy trening 10.02.2009 Plecy, bic, brzuch Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Wiosło nachwytem 50kg/15 50kg/15 50kg/15 50kg/15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10 sztabek/ 15,15,15,15 Bic Uginanie ramion ze sztanga 21kg/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 7kg/ 15,15,15,15 [...]

[...] jedyny minus: przez cały dzień potem jestem głodna. dziś po raz kolejny po prostu chodziłam po ścianach przez to kosmiczne ssanie, nie mogłam zasnąć, bolała mnie głowa, brzuch przeraźliwie burczał nawet od razu po posiłku. DZIEŃ 28 miska /SFD/2017/4/29/960948c19f48471ea7c624ff1f7eb60d.jpg + warzywa: pomidory, marchew, sałata, rzodkiewka, [...]

[...] bf wg wzoru z części kwietniowej. Czyli należy też podać wagę i obwód w pasie. 2.Wrzucamy jedno zdjęcie prezentujące naszą sylwetke z uwzglednieniem demonstracji miesni brzucha (bo od 3 miesiecy walczymy o kratę :) Ocena zdjęcia przez forumowiczów i konkursowiczów oraz moderatorów -wg miejsc pierwszego = 1 drugiego = 2 trzeciego = 3 Zdjęcia [...]

[...] wysyłać powiadomek Ok. To będzie bieg w terenie 1 w tygodniu wystarczy na razie ? _____________________________ Dodaję trzy ostatnie treningi Serie 2x15 Klatka, barki, brzuch06.05 wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 3 4 rozpiętki ławka skośna dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad klatkę Barki wyciskanie hantli nad głowe 3 4 [...]

[...] 4. Barki: Face Pull 5.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 2 x 15 PIĄTEK FBW C 1. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (ew.żuraw) 2. Nogi: Wsparcie na palcach siedząc 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4. Klatka: Spięcia na bramie klęcząc 5. Barki: [...]

[...] 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztangielka 2s + brzuch 3s 15-15-15 Piątek KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek stojąc 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga siedzac 2s NOGI: [...]

[...] ccx8 /x8 /x8 6b. side lunges z ketlem 3x8 12kgx8 /x8 /x8 W rdl na razie walka o równowagę, jest ciężko. Wypadów w bok nie robiłam od dawna, nogi mi prawie odpadły %-) 7. brzuch: - wznosy nóg na poręczach 5 /5 /5 /3+2 - spięcia brzucha na ławce 8 /8 /8 - przyciąganie kolana do klatki w podporze na piłce 10 /10 /10 Brzuch na raty, szczególnie [...]

[...] Nie chcę juz się katowac mocnym treningiem po kiepskiej nocy, jak jestem ledwo żywa. Co do góry - tu trzeba pracować m.in. nad mobilnością i elastycznością. Wzmocnić brzuch, bo zwykle ćwicze go jedynie przy okazji KNL %-) Widziałam ostatnio filmik z treningu pole dance jednej z zawodniczek i jestem pod wrażeniem tego, jak mocny ma core i [...]

[...] (suwnica smitha) 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Żuraw Łydki: 1.Wspięcia stojąc 2.Wspięcia siedząc Piątek: ( Barki + brzuch) Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3.Wznosy ramion stojąc 4.Wznosy ramion w opadzie tułowia Brzuch: 1.Allachy 2.Unoszenie [...]

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

8 Wrzesień DT Dziś trening dobrze zrobiony jednak małe rewolucje żołądkowe były o czym przy wpisce z diety , jutro znowu w pracy 12h wiec bedzie bez treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a11aaffb033b4560952a5f6b2a12f95f.jpg PLECY 1.Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3 serie 2.Wiosłowanie hantla 4 serie 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 23 grudzień DT Wreszcie wolne od pracy i 2 tyg odpoczynku , jutro wigilia a wiec rano wpadną barki i nogi a wieczorem wyżerka :-D Wszystkim życze Spokojnych i Wesołych Świat w gronie najbliższych i mnóstwem prezentów :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Ściaganie drążka [...]

[...] przed siłownia , myślałem ze jakoś moje flaki sie przyzwyczaiły jak jadłem ostatnio w soboty ale jednak nie , na siłowni jakaś masakra odbijało mi sie , jakies kołowania w brzuchu itp. ostatni raz . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku chwyt młotkowy 2 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 luty DT Ciężki dzień dziś był , w nocy nie pospałem ponieważ zaatakowała mnie biegunka i cały dzien latałem w pracy do kibelka , troche wody ze mnie zeszło , troche sie osłabiłem ale diety nie zaniedbałem było tak jak miało byc , trening też sie udał , gdyby nie A.M.G. to bym nic na treningu [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 15 czerwiec DT Pierwszy dzień na nowej silowni , odrazu przyatakowałem hammery wiec cały trening odbył sie na nich :-D Oczywiście otrzymałem kilka milych słów od osób ktore pierwszy raz widziałem wiec znaczy ze forma coraz lepsza . Po treningu selfie w windzie :-D [...]

SFD/Images/2015/8/1/8c30dc6823aa4e96a47ea6fc97f8e70e.jpg 1 sierpień DT A wiec tak , miałem zrobić sobie weekend bez treningu bo wsumie skonczył mi sie karnet na mojej starej siłowni ale jakoś nie mogłem wysiedzieć w domu wiec wypiłem ostatnią porcje B.L.A.D.E. nie wiem dokładnie ile tam było , wsypałem wszystko co zostało i jazda %-) pojechałem [...]

SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 4 sierpień DT Trening pleców wg planu dziś poleciałem do tego 40 min na rowerku i czuje sie mega zmeczony , jutro pauza od treningu zeby zebrac siły na czwartkowe nogi / SFD/Images/2015/8/3/4ba09c8c9fad4dcd8303b77f02e08ecd.jpg PLECY -ściąganie do klatki 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 [...]